Tonijn wrap

09 mei 2019
1013

Wissel je bruine boterham met kaas eens in voor deze eiwitrijke tonijn wrap. Ik kwam dit recept tegen in (The Recipe Guide). Dit gerecht is ook zeer geschikt voor na het trainen! Je hebt genoeg tonijnsalade voor zeker 3 porties.⁣⁣

 

Ingrediënten voor 1 tonijn wrap:

  • 1 wrap naar keuze van 40 g⁣⁣
  • 1 blik tonijn op waterbasis (170 g, uitgelekt 150 g)⁣⁣
  • 40 g mayonaise 5% vet⁣⁣
  • 40 gr mais⁣⁣
  • 40 gr doperwten⁣⁣
  • 20 g magere kwark⁣⁣
  • 40 gr paprika, in kleine blokjes⁣⁣
  • 20 g little gem⁣⁣ (ittle gem is een kleine Romeinse sla met mooie gekrulde blaadjes)

Hoe maak je het?

  1. Laat de tonijn uitlekken.
  2. Meng de tonijn met de overige ingrediënten voor de tonijnsalade in een kom. Goed roeren!⁣⁣
  3. Beleg de wrap met little gem en verdeel er 100 g van de tonijnsalade over. De rest van de tonijnsalade kun je lekker de volgende dag gebruiken voor een salade of nog een wrap.
  4. Rollen maar en je kunt gaan genieten!

Voedingswaarden per wrap:

Kcal: 305⁣⁣
Koolhydraten: 28 g⁣⁣
Eiwit: 27 g⁣⁣
Vet: 9 g⁣⁣
Vezels: 2 g⁣⁣